Храна при косопад какви храни да ядем

Съдържание

Продукти, които трябва да бъдат изключени от диетата
Продукти полезни за косата
Ефектът на диетата върху състоянието на косата

Най-важното за растежа на силна и здрава коса, според диетолозите и трихолозите, са витамините и микроелементите, които идват с храната. Правилното хранене по време на косопад ще помогне да се справите с проблема и да предотвратите повторната му поява.

Продукти, които трябва да бъдат изключени от диетата

Изключително важно е да оцените ползите от продуктите, които използвате. Може би нека започнем със списък на продуктите, чиято употреба ще трябва да бъде поне временно изключена или значително ограничена, когато се появи този проблем. Дори ако все още не сте имали време да отидете на лекар и да определите със сигурност причината за заболяването, няма да навреди временно да премахнете от менюто си:

сладки газирани напитки;
твърде пикантни, солени, мазни, пържени, пушени, консервирани и сладки храни;
продукти от брашно;
всякакви продукти, които причиняват алергична реакция;
екзотична храна, която тялото ви възприема трудно;
тютюневи изделия и алкохол.

Продукти полезни за косата

Чудите се какво трябва да ядете, за да не ви окапват къдриците? Основното правило: менюто трябва да бъде балансирано и възможно най-естествено.

Плодове и зеленчуци

Основната храна за укрепване и подхранване на вашите нишки са суровите плодове и зеленчуци. Те не съдържат важни

микроелементи и витамини, тези продукти също пречистват организма и благодарение на високото съдържание на фибри стимулират перисталтиката. Особено полезни са грубите видове зеленчуци, които включват сурови моркови, цвекло, зеле. Съществува и мнение, че тялото на всеки човек най-добре асимилира храната, която е характерна за района на неговото пребиваване.

Бобови растения и яйца

Важни продукти закосата се заздравява и от варивата – боб, фасул, леща. Те са отличен източник на протеини, цинк, желязо и биотин. А крехкостта и крехкостта на косата често се причинява от липсата на биотин.

Друг богат източник на протеини, толкова важен за растежа на косата, са яйцата. Освен това те съдържат големи количества витамин В12 и биотин.

Риба

За здравето кожата на главата се нуждае от омега-3 полиненаситени мастни киселини, чийто източник е сьомгата и други мазни риби. В допълнение, съдържащите се в рибата протеини, желязо и витамин B12 укрепват и подхранват косата.

Вегетарианците могат да заменят рибата с една до две супени лъжици ленено масло, растителен източник на мастни киселини, дневно.

Бяло

Продуктите, консумирани по време на косопад, също трябва да съдържат животински протеини. Растителните протеини също са полезни, но те се усвояват много по-зле от животинските. Ето защо лекарите силно препоръчват да се ядат нискомаслени сортове месо - пилешко, пуешко, говеждо.

Убедените вегетарианци, за които месото и рибата са табу, трябва да обогатят диетата си поне с ферментирали млечни продукти. Сирене, кефир, ряжанка и заквасена сметана също са полезни продукти за вашата коса. Освен това млечният протеин се усвоява по-бързо и по-лесно от месния.

Трици и зърнени храни

Въпреки факта, че сладкишите са вредни за косата, някои видове сложни въглехидрати могат да бъдат полезни. При загуба на коса диетата трябва да включва употребата на хляб с трици, зърнени храни и тестени изделия от твърда пшеница. За тези, които се грижат за фигурата си, съвет - опитайте се да не ядете тези ястия заедно с протеинови продукти и не ги яжте следобед.

Не забравяйте за семената, ядките и растителните масла, най-полезнитеот които се считат лен, маслини, пшеничен зародиш и коноп.

вода

Не забравяйте да обърнете внимание на количеството вода, което пиете на ден. Както знаете, дневната норма на консумация за всеки здрав човек е най-малко 2 литра. Между другото, според трихолога, зеленият чай може да се бори с косопада, така че също се препоръчва да се пие всеки ден.

Ефектът на диетата върху състоянието на косата

Говорейки за това кои продукти трябва да се използват при плешивост, не може да не се подчертае, че най-важното условие е тяхното разнообразие. Балансирана диета, състояща се от зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести продукти, ферментирали млечни ястия и мазна риба, ще направи вашите нишки силни, здрави и красиви.

Ако често се борите с наднорменото тегло, като използвате различни експресни диети, безразсъдно ограничавате собственото си тяло в някой от тези продукти, това може да причини увреждане както на косата, така и на стомаха и да повлияе негативно на състоянието на тялото като цяло. Нискокалоричните диети често изискват ограничаване на определени храни, които съдържат важни елементи за здравето на косата, като цинк, витамин А и омега-3 мастни киселини. В резултат на това косата става матова, чуплива и расте по-зле. И постоянният дефицит на необходимите елементи често е причина за силен косопад.

Строгите диети оказват силно влияние върху жизнения цикъл на косата. Значителна загуба на тегло за кратък период от време нарушава нормалния ритъм на смяна на косата. Ето защо, няколко месеца след отслабването може да забележите засилен косопад. Това явление е временно, но е възможно да се възстанови и укрепи здравословното състояние на косата само с помощта на хармонична и балансирана диета.

Уверете се, че храната, която ядете, съдържа следните витамини и елементи:PP, B2, B5, B6, C, H, желязо, фосфор, манган, селен, мед, цинк, силиций, калий.

Загубата на коса обаче не означава непременно дефицит на някакви вещества. В някои случаи, напротив, може да сигнализира за излишък или нарушение на метаболизма му в организма. Ето защо не се препоръчва безсмислено да започнете да използвате витаминни комплекси, но първо се консултирайте със специалист.

Следваща