Да се парим в банята, правилно да се движим с метла, правила, показания и противопоказания, снимка, видео
ПредишнаРуската баня се характеризира с комбинация от относително ниска температура (около 50-70°C) и висока влажност (около 45-65%). Такива условия позволяват дълбоко затопляне на костите и мускулите, премахване на много заболявания и почистване на кожата.
Редовните посещения на руската баня могат да ви спестят от необходимостта да посещавате фитнес залата: едно посещение в парната баня е еквивалентно на няколко часа работа на тренажори по отношение на разхода на калории. Но не всеки може да издържи на такива натоварвания.
Аксесоари за баня
Съдържание на статията
- 1 Общи правила
- 1.1 Видове метли и тяхното влияние
Общи правила
Обикновено руската баня има поне две помещения: парна баня с висока температура и съблекалня или тоалетна, където температурата е много по-ниска. В парната баня има печка, на която се нагряват камъни. Щом се загреят се заливат със специално приготвени запарки от билки.
Но основната характеристика на руската баня е масажът с метла. Метлите се събират от млади издънки на различни видове дървета. Всички те имат своята цел и действие.
Видове метли и тяхното влияние
Най-популярната палма принадлежи на дъбовата и брезовата метла. Брезата почиства и успокоява кожата, лекува рани. Дъбовата метла има бактерицидно и противовъзпалително действие, прави кожата еластична истегнати Във ваната се използва и метла от хвойнови или елхови иглички. Може да лекува ишиас, да подобри състоянието на нервната система.
Има много видове метли, те се използват не само за традиционен масаж, но и за ароматизиране на помещения и инхалации
Понякога използват череша, която има противогрипно действие. Ореховата метла намалява варикозните прояви, лекува малки язви по кожата, облекчава състоянието при диабет. Листата от елша прилепват добре към кожата, премахват шлаките от нея, източват храчки от белите дробове при бронхит и кашлица. Евкалиптът е доста рядко растение за нашите места, но метла от него ще направи въздуха във ваната още по-лечебен, ще направи дишането много по-лесно и ще подобри благосъстоянието. Правят метли от коприва. Успешно се използва за лечение на високо кръвно налягане и успокояване на "разстроените" нерви, облекчаване на болки в ставите и гърба.
За да се постигне максимален ефект, метлите трябва да бъдат правилно подготвени за процедурата за баня: пара. Също така трябва да се потапя в гореща/топла вода от време на време по време на употреба. И трябва да работите с метла разумно: не можете да ударите силно тялото, можете да изгорите или нараните кожата. Необходимо е леко да почукате метлата върху кожата, като "разтегнете" малко листата.
Кога и колко време трябва да готвите на пара
Експериментално е установено, че минималното време, което трябва да отделите за процедури за баня (ако искате да постигнете здравословен ефект), е 2 часа. Има различни, често противоположни мнения за това кога е по-добре да отидете в банята. Някои фенове на банята предпочитат сутринта, някои за вечерната процедура, която завършва със сън.
Времето в парната баня е индивидуален избор
Но експертите в банята са единни: баните и партитата в банята са напълно различни неща и понятия. Отидете на рускипарна баня, след като преди това сте яли или "затоплили" с напитка с градуси, е просто опасно за здравето и живота. Такива пътувания често завършват с инсулти.
Какво да вземете със себе си в банята
Подгответе чанта с приличен размер: ще ви трябват много неща. Определено имате нужда от:
халат за баня (не случайно се нарича така) или голяма кърпа (също хавлия);
- чисти чаршафи;
- смяна на бельо;
- шапка за глава (вълна или специален филц);
- обикновена кърпа;
- джапанки или други гумени обувки;
- душ гел и шампоан;
- твърда ръкавица за триене на тялото;
- метла.
Метлата се избира според състоянието на тялото и душата))
Можете също така да вземете със себе си продукти, за да направите първо скраб, а след това маска за лице и тялои билкови отвари, за да ги излеете върху камъка. Те вземат със себе си напитка: билки, сварени в термос, чай или минерална вода без газ.
Как "работи" парата.
Когато температурата на околната среда е над 36,6°, тялото ни започва активно да отделя пот, като по този начин се опитва да не прегрее тялото. Тази особеност се използва в банята. Факт е, че когато се отделя пот, вредните вещества, натрупани в кожата и подкожната мазнина, се отстраняват, като по този начин почистват и подобряват тялото.
Колкото по-висока е температурата на околната среда, толкова по-активно се отделя пот. В същото време порите се отварят. Така че кожата (и вътрешните органи след нея) не се прегрява, кръвообращението се активира, това се изразява в зачервяване: количеството му се увеличава по-близо до повърхността. Това увеличаване на кръвообращението се случва и с всички вътрешни органи. Повече кръв носи повече хранителни вещества, подобрявайки състоянието на кожата. По същото времепрез потните жлези се отделя течност с огромен набор от микроелементи.
Парата отваря порите и активира кръвообращението
Ето защо трябва да пиете във ваната и да пиете много. Не е необходимо да пиете голямо количество течност наведнъж. Няколко малки глътки, почивка и отново. Така течността не се отделя от бъбреците, а се разпределя между тъканите и органите, възстановявайки изгубеното с потта.
Какво прави гмуркането в студена вода в този случай? Незабавно затваряне вж. В същото време горещата кръв, която е била в кожата, се изстисква през затворените пори в по-дълбоките слоеве. Получавайки гореща кръв, тези слоеве се нагряват. При следващото влизане в парната баня те се включват в процеса на почистване. И така се случва с всеки цикъл на парната баня - студена вода.
Естествено, трябва да правите почивки между циклите. По време на него трябва да пиете лечебни билки. Зеленият чай също е полезен, но трябва да внимавате с него: чаша силна напитка съдържа повече кофеин, отколкото добро силно кафе. И тъй като натоварването в нашата парна баня вече е толкова значително, няма какво да го претоварвате.
Почивка след сауна: можете също да излезете навън
Много лесно, между другото, се обясняват червени или розови петна по кожата след посещение на парната баня (кожата става мраморна, с разводи или петна). Просто порите се затварят различно в различните зони. След няколко часа цветът се стабилизира.
Как да готвите правилно на пара
Банята е място за релакс и всичко тук трябва да се прави бавно. Първото правило за добър полет е да не бързате. Всичко има своето време. Не трябва веднага да бягате в парната баня при пристигането. Тялото все още не се е затоплило и отпуснало. Съблечете се, сложете метла.
Като начало застанете под топъл душ (не мокрете главата си), постепенноповишаване на температурата на водата. След загряване можете да влезете в парната баня (като поставите шапка на главата си).
Не можете да влезете в парната баня без шапка
Първо посещение на парната баня
Трябва да започнете да готвите на пара от долните рафтове. Седнете или легнете, загрейте. От втората или третата стъпка ще можете да се изкачите по-високо, но все още не бързайте.
Ако легнете, краката ви трябва да са поставени над главата. Това улеснява работата на сърцето, а от ускорения пулс ще разберете, че то работи активно. Продължителността на първото посещение на парната баня е не повече от 5 минути. След като излезете, не забравяйте да вземете топъл душ. С потта се отстраняват много токсини, натрупани в тялото. Оставете ги върху кожата и те ще попият обратно.
След душ, ако искате, излезте в съблекалнята, починете си, пийте горещ чай с билки.
Следващите дейности в парната баня са работа с метли
След това вече можете да използвате метли. Сега трябва да напръскате няколко пъти специално сварени билкови настойки върху нажежените камъни. Горещата пара ще се издига от камъните в мощни струи, така че внимавайте. Когато достигнете необходимата температура и влажност, можете да започнете работа с метла.
Работете като метла в банята
По-удобно е да се пара заедно, като се редуват да се разбиват с метла. Възможна е и "еднократна" употреба, въпреки че гърбът тогава е слабо обработен.
Първо трябва да легнете с гръб нагоре. Те започват леко да потупват с метла, движейки се от краката към раменете. С всяко подаване леко засилване на ударите.
При някои метли трябва да "издърпате" листата малко в последния етап (последните 2-3 преминавания). Те обикновено рисуват с метли от бреза, дъб или елша, но това може да се направи само ако няма увреждане на кожата. Процедурата се повтаря, като се обръщагърба Имайте предвид, че е много по-лесно да потупвате по корема, отколкото по гърба.
Кога да приключите сесията в парната баня и как да си починете между тях
Вслушвайте се в собствените си чувства. Щом почувствате умора или стане горещо, време е да излезете и да си починете. За почти всеки човек са достатъчни 10 минути престой в парната баня. Трябва да легнете в хладното помещение на тоалетната или съблекалнята, но не веднага след излизане от парната баня. Трябва да се разходите малко, като поемете дълбоко въздух с пълни гърди, след това застанете под топъл душ. Сега можете да си легнете.
За да поддържате водния баланс и телесната температура, трябва да пиете горещ чай или билки на малки глътки. Почивката става по-дълга, колкото повече събития вече са се случили. Продължителността на почивката не може да бъде по-малка от времето, прекарано в парната баня.
След 3-4 посещения в парната баня можете да се разтриете с твърда ръкавица, а преди последната сесия можете да нанесете маска (за предпочитане домашно приготвена) върху тялото. В парната баня изчакайте да се появи обилна пот, след което измийте под топъл душ.
Общо 5-7 посещения на парна баня. По-малко - няма смисъл, повече - твърде голямо натоварване на тялото.
Контрастни процедури за опитни
Контрастни процедури
След всяко влизане в парната баня тялото изисква охлаждане. Дори гмуркането в яма или къпането в сняг ще бъде нормално за закоравели редовни посетители на банята.
Но ако сте начинаещ, не трябва да подлагате тялото си на голям стрес. Напълно достатъчно е да стоите под хладен душ или да се потопите в топъл басейн. Не ледено и студено, а по-скоро топло. След няколко месеца, когато тялото и сърдечно-съдовата ви система станат по-тренирани и свикнат с промените в топлина/студ, ще можете да опитате по-контрастни усещания.
Контрастни процедури за опитни
Как да завършим пътуване до банята
Всеки път, когато влезете в парната баня, слушайте тялото си. Веднага щом се почувствате замаяни или гадене, почувствате се "зле" или се появи летаргия, трябва да направите малки стъпки, като се държите за стените, за да излезете от парната баня. Ако имате приятели наблизо, помолете ги да помогнат. В прохладата на престилката елате на себе си и си починете. Едно пътуване до банята може да се счита за завършено. Този път със сигурност. Ако ситуацията се повтори, трябва напълно да се откажете от банята и да се подложите на медицински преглед.
След последното посещение на парната баня трябва да седнете и да се охладите. Не се бършете с кърпа - изпотяването само ще се увеличи. След като телесната температура и пулсът се нормализират, можете да се облечете. Преди няма смисъл: всичко ще бъде напоено с пот в един миг.
Приятно е да се отпуснете в прохладата на престилката след парната баня
Какво може да се излекува във ваната
Не е тайна, че руската баня лекува много заболявания:
- болка в ставите, мускулите, гърба;
- вегетативно-съдова дистония, мигрена;
- отклонение в кръвното налягане (не в периода на обостряне);
- заболяване на бъбреците;
- намален тонус на кожата;
- респираторни заболявания.
Който не може да отиде на баня
За съжаление, не всеки ще се възползва от посещението на банята. Има и противопоказания. На първо място, това е всяко гнойно заболяване. Дори малка пъпка с пълна с гной глава ще стане голяма и болезнена. Да не говорим за по-сериозни процеси. Ако някъде има гнойно възпаление, не можете да се загреете. Това е ясно. Толкова много състояния и болести изчезват наведнъж. Освен това посещението на баня е противопоказано за хора, страдащи от следните заболявания:
- сърдечна недостатъчност;
- туморни заболявания;
- епилепсия;
- остри състояния със заболявания на дихателните пътища (бронхит, пневмония, възпаление на белите дробове в остър стадий);
Деца под 4-годишна възраст не могат да се водят в парната баня. Има ограничения и за възрастни хора. Тази процедура също е противопоказна за тях. Лекарите не препоръчват посещение на парна баня по време на бременност и кърмене, но мнозина пренебрегват тези препоръки.
Бъдещите майки пренебрегват съветите на лекарите да не посещават парни бани
И накрая, гледайте майсторски клас по левитация в руски бани. Много полезна информация в това видео.
СледващаПрочетете също:
- Как правилно да доите коза описание, снимка и видео преглед
- Как правилно да присадите ябълково дърво през пролетта (инструкции за снимки и видео)
- Как правилно да нанасяте фон дьо тен съвети със снимки и видео
- Как да се преборим с кражбата на пчели, какво да правим, снимки и видео
- Пяна склеротерапия на разширени вени (Foam-Form) видео, прегледи, показания